naše obchody:
helmy.cz - helmy na lyže, páteřák in-line-brusle.cz - kolečkové brusle, kolečka, ložiska virussport.cz - lana, nádobí, camping

NORDIC-SHOP.cz / články / Nordic Walking

Nordic Walking

fotka k článku Nordic Walking Chůze je pro člověka nejpřirozenější pohyb. Tento druh pohybu může vykonávat každý bez ohledu na věk nebo fyzickou zdatnost. Lze ho provozovat v jakémkoliv ročním období. Nordic Walking je universální sport, který vznikl v 80.letech ve Skandinávii (Finsku). Zpočátku sloužil jako letní trénink pro běžkaře, později se však stal samostatnou sportovní disciplínou.

Proč Nordic Walking?


Nordic Walking je velmi příjemná pohybová aktivita, při které se zapojuje až 90% svalů celého těla, pomáhá tím tedy při svalové dysbalanci a přispívá ke správnému držení těla. Tento sport je vhodný u osob s bolavými zády nebo s kloubními potížemi. Při chůzi je vaše tepová frekvence vyšší až o 40 - 60% oproti běžné chůzi bez holí a tím je zajištěno lepší spalování tuku - ideální sport při redukci hmotnosti. Též se posiluje kardiovaskulární systém a zlepšuje se celkový metabolismus těla. Lépe pracuje také lymfatický systém (doporučuje se i v době těhotenství).
Nordic Walking je doporučován při rehabilitacích nebo poúrazových stavech, kdy vás opět dostane do kondice.


Vybavení – hole


Základním vybavením pro Nordic Walking jsou kvalitní hole přímo určené pro tuto pohybovou aktivitu. Neznalost často způsobuje záměnu nordikových holí s trekovými, které jsou určené pro vysokohorskou turistiku. Trekové hole jsou robustnější, mají na konci kulatou špičku a madla s poutkem velmi připomíná známé lyžařské hole. Lze je složit a připnout k batohu, když jdete na túru.
Oproti tomu hole určené pro Nordic Walking jsou štíhlejší a lehčí. Mají jiný tvar rukojeti a vždy rukavičku. Hroty holí jsou ostré a vybaveny nasazovacími gumovými botičkami, které slouží pro chůzi po tvrdém povrchu (např.asfaltové cesty). Hole jsou pevné, teleskopické výjimečně, a to pouze maximálně s jedním nastavitelným klubem.


Další vybavení


Pro chůzi s holemi je důležitá pohodlná obuv, nikdy ne však kotníčková nebo dokonce sandále! Hodně záleží na terénu ve kterém budete chodit. Na Nordic Walking zvolte nízké sportovní boty, nejlépe klasické běžecké pro lehčí terén. Do těžšího terénu, například v lese, vybírejte už boty s hrubší podrážkou – tzv.trailová obuv. Nezapomeňte na vhodný výběr oblečení. V závislosti na počasí se oblečte do vrstev sportovního oblečení, například pro běh. Oděv by měl volně dýchat a zároveň vás by měl udržet v suchu a v teple. Vybírejte z funkčních materiálů. Součástí vybavení může být i batoh s prsním zapínáním (do kterého uložíte případnou větrovku), více ale využijete ledvinové pásy, které vás nebudou omezovat v pohybu.


Technika severské chůze


Základem techniky je správná koordinace pohybu nohou a paží. Sladění pohybu pomůže vhodně zvolená velikost holí, jejich výška a délka kroku. Správnou délku holí zjistíte tak, že vynásobíte svou výšku postavy s číslem 0,68 (např. člověk vysoký 170 cm bude mít 115 cm hole). Obecně platí, že při sevření madla by měl loket svírat pravý úhel.
Při chůzi s holemi si dávejte pozor na sladění pohybu paží, trupu a nohou. Správnou rotaci trupu rozpoznáte tak, že paže při pohybu vzad je až za úrovní vaší zadnice a dlaň ruky je rozevřená a pouští hůl. Ruce tedy při chůzi stále pracují a k tomuto účelu se právě využívají rukavičky, které jsou připnuté na rukojeti. Důležitý je i došlap nohou. Nikdy plně nepropínejte koleno a našlapujte na plnou patu, ne na její hranu.


S holemi pro Nordic Walking nemusíte jen chodit. Pro většinu sportovců jsou součástí jejich tréninkového plánu. Oblíbené bývají při běhu, zvládnete v nich celou běžeckou abecedu. Na popularitě přibývá i Nordic Blading, in-line bruslení s holemi. Pro správné využití holí při těchto sportech je však důležité zvládnout nejdříve základní techniku chůze Nordic Walking.




Galerie fotek:

Nordic Walking, fotka: nordic-walking-hole-boty-batoh.jpg

21.5.2013 | napsal: Katka Vitáčková

Diskuze:


V diskuzi k Nordic Walking není zadán žádný komentář

Sdílet příspěvek na Facebooku můžete přes klasická Facebook tlačítka:

Vložit komentář k článku: Nordic Walking
Pole označená * je nutné vyplnit.
Odkazy na konkurenci a komentáře překračující meze slušného vyjadřování budou nejspíš smazány.
 
   
*Opište kód code
   

Zajímavosti a články:

VIDEO - Powerslide SUV - brusle do přírody

25.10.2013

VIDEO - Powerslide SUV - brusle do přírody, fotka: nordic-brusle-powerslide.jpg Mrkněte na možnosti použití bruslí SUV do přírody od výrobce Powerslide.

Vosky na běžky Vola

24.10.2013

Vosky na běžky Vola, fotka: vosky-bezky-vola.jpg Do nabídky se pro tuto sezonu dostává i značka Vola. Tento výrobce vosků na běžky a sjezdovky z Francie dodává i kompletní vybavení pro servis běžeckých lyží, sjezdovek i snowboardů. Něco z historie značky naleznete v článku..

Vosky na běžky

2.10.2013

Vosky na běžky, fotka: vosky-na-bezky.jpg Základní rozdělení vosků na běžky i materiálu na servis a údržbu skluznice představíme ve videu určeném pro běžkaře začátečníky.

Běžky se šupinami - jak voskovat

2.10.2013

Běžky se šupinami - jak voskovat, fotka: bezky-se-supinami.jpg Častým omylem je informace prodejců, že šupiny není nutné mazat voskem. Šupiny není třeba mazat stoupacím voskem, ale je vhodné je upravit skluzným voskem. Jak na to řekneme ve videu v článku..

Nordic Brusle

28.5.2013

Nordic Brusle, fotka: nordic-brusle.jpg Máte rádi běžecké lyžování, kolečkové brusle, nordic walking nebo zkrátka pohyb v přírodě? Případně hledáte zdravý pohyb, který rovnoměrně zatíží celé tělo bez přetěžování kloubů? Pak by mohly být nordic brusle přesně to, co hledáte.

Nordic Walking délka hůlek

27.5.2013

Nordic Walking délka hůlek, fotka: VYSKA HOLI NW_uprava.jpg Jak vybrat správnou délku hůlek na Nordic Walking zjistíte v detailu článku.

Nordic Walking

21.5.2013 | napsal: Katka Vitáčková

Nordic Walking, fotka: nordic-walking-hole-boty-batoh.jpg Chůze je pro člověka nejpřirozenější pohyb. Tento druh pohybu může vykonávat každý bez ohledu na věk nebo fyzickou zdatnost. Lze ho provozovat v jakémkoliv ročním období. Nordic Walking je universální sport, který vznikl v 80.letech ve Skandinávii (Finsku). Zpočátku sloužil jako letní trénink pro běžkaře, později se však stal samostatnou sportovní disciplínou.

Nordic Walking Hůlky

19.5.2013 | napsal: Nordic-shop.cz | zdroj: Leki.de

Nordic Walking Hůlky, fotka: nordic-walking-hole-leki.jpg Do naší nabídky jsou konečně zařazeny špičkové hůlky na Nordic Walking od výrobce Leki. Firmu Leki asi není potřeba představovat. Každý kdo alespoň sleduje sport, kde jsou hole potřeba, na značku LEKI musel narazit. Některé výhody a jedinečné patenty holí na Nordic Walking od LEKI si přiblížíme v krátkém článku.

Mazání vosků Skivo na běžky

14.12.2012 | napsal: Druchema Praha | zdroj: Skivo

Mazání vosků Skivo na běžky, fotka: 14730221 SKIVO Olympia fialová (40g).jpg Výrobce vosků Skivo připravil slušné video o péči o sjezdové a běžecké lyže. Ve videu je ukázané jak namazat běžky na klasiku i bruslení.

X-Bionic

24.9.2012 | napsal: podklady X-Bionic | zdroj: podklady X-Bionic

X-Bionic, fotka: x-bionic-01.jpg Luxusní spodní prádlo X-Bionic pro nejnáročnější zákazníky je i letos v naší nabídce. Skladem na prodejně pak budeme nabízet nejprodávanější sortiment tohoto špičkového výrobce. Doobjednat bude samozřejmě možné z celé nabídky X-Bionic i ponožek X-Socks.

Sestavte si vlastní brýle Oakley

17.4.2012 | napsal: VirusSport | zdroj: VirusSport

Sestavte si vlastní brýle Oakley, fotka: oakley-banner-03.jpg Nyní je možné přes naši prodejnu objednat brýle Oakley ve výběru jak ze standardních modelů tak z Custom programu, kde si navolíte vlastní barevný model, který nikdo nemá. Brýle Vám následně necháme sestavit nebo objednáme ze skladu Oakley v USA.

Jak namazat běžky

21.3.2012 | napsal: Nordic Shop | zdroj: zkušenosti, internet

Jak namazat běžky, fotka: 932089.jpg V následujícím článku naleznete informace o mazání běžeckých lyží. Článek je vhodný především pro začínající běžkaře. Podrobnější informace o mazání bežek naleznete v článku - Mazání a úprava skluznic běžeckých lyží - kde je ke stažení návod výrobce vosků TOKO.

Jak namazat běžky - video

29.2.2012 | napsal: těžko říct :) | zdroj: Youtube.com

Jak namazat běžky - video, fotka: 910001.jpg Na Youtube.com jsme vyšťourali pěkná videa, kde je hezky vidět, jak namazat běžky stoupacím i skluzným voskem. Uvidíte i čistění běžek apod..

Fotosoutěž s Virus Sport o ceny v hodnotě 18500,- Kč

21.2.2012 | napsal: Virussport.cz | zdroj: Facebook.com

Fotosoutěž s Virus Sport o ceny v hodnotě 18500,- Kč, fotka: 77.jpg Výhercem se stane účastník soutěže, který vložil fotografii se sportovní tématikou s největším počtem hlasů v den ukončení soutěže.
Soutěž pořádá firma Virus Sport s.r.o a je uveřejněna na stránkách Facebook.com.

Soutěžte s Helmy.cz o zajímavé ceny

20.2.2012 | napsal: HELMY.cz | zdroj: Freeride.cz

Soutěžte s Helmy.cz o zajímavé ceny, fotka: c13820cs_f012af0e.jpg Od pondělí 20.února můžete soutěžit o pár pěkných cen na stránkách Freeeride.cz. Odkaz na soutěž naleznete po rozkliknutí článku..

Mazání a úprava skluznic běžeckých lyží

19.1.2012 | napsal: Vojta | zdroj: Toko

Mazání a úprava skluznic běžeckých lyží, fotka: toko-kartac-Polishing-2011082606.jpg V detailu článku naleznete informace o mazání a úpravě skluznic běžeckých i sjezdových lyží z materiálů výrobce TOKO. Výrobce popisuje rozdíly ve sněhu a následný výběr vhodného vosku na lyže.
Dobře je popsáno a na fotkách zobrazeno, jak lyže správně voskovat a následně upravit skluznici pro co nejlepší skluz či stoupání u běžeckých lyží na klasiku.

Levná jednoduchá GPS navigace nejen pro sportovce

7.1.2011 | napsal: nordic-shop.cz | zdroj: gps

Levná jednoduchá GPS navigace nejen pro sportovce, fotka: gps-2011-vyhledavac-klice.jpg Neztratíte se v lese, v cizím městě, na horách, na vodě! Stačí aby na místě kde se nacházíte byl GPS signál.

Jak vybrat běžky a určit délku běžeckých lyží

20.10.2010 | napsal: Bart | zdroj: Bart

Jak vybrat běžky a určit délku běžeckých lyží, fotka: bezky-fotka.jpg Úvod do dělení běžeckých lyží pro základní rozhled v druzích běžek. V krátkém článku také naleznete doporučenou délku pro výběr vhodných běžek.

Délky běžeckých holí

20.10.2010 | napsal: Bart | zdroj: Bart

Délky běžeckých holí, fotka: bezky-fotka-2.jpg V článku naleznete tabulku doporučených délek běžeckých holí.

Suunto X10 - zobrazte si ujetou trasu ve 3D

7.7.2010 | zdroj: suunto

Suunto X10 - zobrazte si ujetou trasu ve 3D, fotka: suunto-x10-google-earth-01.jpg Popis výborných Suunto X10, které mají mimo jiné integrovaný GPS logger. Tyto hodinky tedy zaznamenaji vaši trasu, kterou si následně můžete prohlédnout v aplikaci Google Earth, která je zdarma dostupná na internetu. Trasa je zobrazena ve 3D a vidíte tak i výškové rozdíly na celé trase. Následující popis funkcí je zaměřený na outdoorové použití, ale stejné možnosti jsou samozřejmě i při použití na kolečkových bruslích, kole nebo v zimě na běžkách apod..

Toko - broušení hran a úprava skluznic sjezdových lyží, běžeckých lyží a snowboardů

18.5.2010 | napsal: Nordic Shop | zdroj: materiály Toko

Toko - broušení hran a úprava skluznic sjezdových lyží, běžeckých lyží a snowboardů, fotka: nordic-shop-toko.jpg V článku přinášíme odkazy na soubory s návody na úpravu skliznic, broušení hran sjezdových lyží, běžek a snowboardů.

Tento e-shop je součástí sportovních obchodů Virus-Sport.cz
Provozujeme následující internetové a kamenné obchody:
www.virussport.cz, www.vodacky-obchod.cz, www.helmy.cz, www.inline-brusle.cz, www.nordic-shop.cz

virussport.cz - horolezecké lano vodacky-obchod.cz - kanoe, pádlo helmy.cz - přilby na lyže, snowboard, páteřáky inline-brusle.cz - kolečkové brusle, kolečka nordic-shop.cz - turistické běžky, vosky

skočit na hlavičku | mapa stránek | NORDIC-SHOP.cz - 2017 | system: Virus Sport s.r.o. 2010


můžeme také doporučit: Osobní trenérka, Jak na Bolavá záda,



Diskuze

Kategorie témat

Boty na běžky

Kam na běžky

Ostatní

Vosky a mazání

Výběr běžek

Nově diskutované

Delka bezek

běžky

Běžky

délka běžek

Tvrdost běžek

Fischer velikost bot

Těžká váha

skate set

vazani a boty na bezky

Výběr běžek

Boty na bezky BC

Boty na bezky BC

Boty na bezky BC

Montaz vazani

Bežky LS

Nové články

VIDEO - Powerslide SUV - brusle do přírody

Vosky na běžky Vola

Vosky na běžky

Běžky se šupinami - jak voskovat

Nordic Brusle

více článků...